プロテインに抵抗がある人へ！タンパク質が多い食べ物
こんばんは
チャレンジャー・翔です！！
今回はプロテインに抵抗がある方向けにタンパク質の多い食べ物を紹介します。
一般的にタンパク質が多いといわれている食品類はこちら
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
お肉とか魚はイメージありますよね笑
ただ100gあたりで考えるとお肉も赤身ではなく、生ハムの方が多く、魚介類もいくらとかが多いんですよね！？
結構意外ですよね笑
他にもチーズとかの乳製品もあるのですが乳製品のタンパク質は大豆製品などのタンパク質とは異なるようなのでバランス良く取ることをお勧めします笑
ちなみにプロテインバーとかもオススメです！
満遍なく色んな栄養が含まれているので料理として食べれない時は代用してください。
そして食べてばかりじゃダメなので適度な運動も是非やってください。
ウォーキングやランニングでもいいですし、筋トレでも良いです！
ちなみに僕は植物性とタンパク質を摂ることを意識してます。
植物性タンパク質を取るようにすると自然とビタミンも取るようになるので栄養面も意識できます笑
僕はこの時期だと冷奴が定番ですね！
冷奴に鰹節を乗っけて醤油を少し垂らして食べるとこの時期は抜群ですよね笑
それ以外だとアスパラベーコンなども食べてます！
結構お手軽に作れるのでオススメです。
是非、オススメの料理あれば教えてください。
では、今回はここまで。
筋トレだけじゃない！？タンパク質の凄さ！
こんばんは。
チャレンジャー・翔です！！
最近飲み始めたプロテイン！
プロテインといえばタンパク質ですよね。
今回はタンパク質についてご紹介します。
タンパク質はどんな人にも必要！！
まず人の身体の15%〜20%がタンパク質でできているって知ってましたか！？
僕は知りませんでした笑
ただ確かに筋肉や臓器、肌や髪といった身体の殆どがタンパク質を元に作られていますよね！
正確にはタンパク質ではなくタンパク質が分解されてできるアミノ酸ですね笑
つまりなにが言いたいかと言いますとタンパク質を摂取するということは筋肉だけでなく身体全体を作るために必要なものを摂取してるってことなんですよ！
逆にいうと日々タンパク質は使われているということです。通常の生活だと分解と摂取が良いバランスが取れてるそうなんですが疲れを感じたり肌の調子が悪かったりするとバランスが悪くなっている傾向があります。
特に美容を頑張っている人は摂取する方が良くないですか！？
ただむやみやたらに摂取すればいいわけではないです笑
摂取しすぎても必要な成分に変化しないだけで不足するよりはいいのですよね！
筋肉をつけたい人！美意識の高い人！
それ以外の方もみんな日々タンパク質を取りましょう！！
では、今回はここまで！
筋トレ後の飲み物はやっぱりプロテイン！プロテインを選ぶならありがとう市場
こんばんは
チャレンジャー・翔です！！
最近筋トレにハマっているのですが、筋トレ後皆さん何飲んでますか？
僕はこれまで特に飲んでなかったのですがせっかくやるならあれを飲んでみようと思い買ってみました！！
気になるあれはもちろんプロテインです！
学生時代にスポーツを強豪校とかでやっていた人なら飲んだことある人も多いかと思いますが普通に生きていると飲まないですよね。
僕も初めて飲みます笑
いざスポーツ量販店に行くとたくさん量がありすぎて悩みまくりました。
悩みに悩んだ挙句、その日は買わずに帰りました笑
帰り道にふと思ったことがあるんです。
それは身体にいいことしてるならどうせならプロテインも身体にいいものにしたいです！！
つまりオーガニックのプロテインです！！
あるかどうかはわかなかったので普段から通っているオーガニックセレクトショップ
ありがとう市場へ行ってみました。
そしたら置いてました！
九州アミノシェイクとAmazon Power Shakeというのがあったので九州アミノシェイクを購入しました。
抹茶きなこ味とココアがあったので迷わずココア味を買いました。
そして家に帰って筋トレ後早速飲んでみました。
初めてだったので量が分からずスプーン２〜３匙と書いていたので２匙で作りました。
飲む前は結構ビビってたんですが飲んでみるとびっくり！
普通に美味しんですよ。ココア飲んでいるのと遜色なしとまでは言いませんがちょい薄めのココア味でした！粉っぽさは全くなかったです。グビグビいけちゃいましたね。
３匙にするともう少し濃くなると思うのでより美味しくなるんじゃないかなと思います。
これだけ美味しかったら筋トレしなくても飲みたいぐらいです笑
筋トレ後の楽しみがこれで増えました。
皆さんもぜひ飲んでみてください。
気になるありがとう市場はこちら
ありがとう市場はお世話になっている野寄聖統さんが経営されているオーガニックセレクトショップで入っているものじゃなくて何が入っていないのかに拘った商品が置かれているお店です。
プロテイン以外にも僕が普段から使っている洗濯用洗剤とかもおすすめなのでぜひ行ってみてみてください！
では、今回はここまで。
疲れにくい身体作りのためにすること！太ももの筋トレ
こんばんは。
チャレンジャー・翔です！！
今回も筋トレです。非常事態宣言真っ只中で筋力の低下が心配！！
だからこそ家でもできる筋トレ！大事です笑
身体が疲れるの早くなったなと思う方増えてませんか？
僕はテレワーク続きのせいか疲れやすくなったなと思います。
そんな時に太ももを鍛えると疲れにくくなるという話を聞いたので早速やってみました！
太ももの筋トレと聞くとスクワットですよね。
正解です。
スクワットは誰でも手軽に始められる太ももmの筋トレです！
太ももの筋肉だけでなく、お尻の筋肉も鍛えれるのでヒップアップしたい女性にもオススメです。
20回を2セットぐらいがちょうどいい目安になるかと思いますが物足りない方は１セット増やしてみてはいかがでしょうか。
そしてスクワットをするときに意識して欲しいことが２点
・膝がつま先よりも前に出ないようにお尻を後ろに突き出すように腰を下げていってください。膝がつま先より前にでると正しい姿勢でスクワットができてないです。
・息の使い方です。腰を下げるときに息を吸い、立ち上がるときにゆっくり息を吐いてください！！
その他にも太ももの筋トレにはフロントランジなどもありますがまずはスクワットから始めてみてはどうでしょう！？
フロントランジのやり方が気になる方はこちらから
では、今回はここまで！！
久しぶりに筋トレやります！！鍛える部位は気になる腕
こんばんは
チャレンジャー・翔です。
今回は久しぶりに筋トレを紹介します。
どこの部位かと言いますと腕です！！
なぜ腕かと言いますと夏に近づくにつれて半袖が増えていくからです。
やっぱりよく見られたいじゃないですか笑
なので今から鍛えていきます。
腕を鍛えるといえばどんな筋トレをイメージしますか？
腕立てですか？
腕立てももちろんやり方を工夫すれば腕を鍛えられますが僕は違う方法でやってます！
腕立てでする場合はナロープッシュアップと言われるやり方が良いですね。
ナロープッシュアップは腕立ての姿勢で親指通しをくっつけて三角形を作った状態で胸が床につくように下げていきます。限界だなと思うところからさらに一歩いってから上げていきます。
これを20回を３セットもすれば結構腕に来ます笑
ただし僕はリバースプッシュアップをやります！
リバースプッシュアップはイスに座るような体制でイスに手を置き腰を浮かし、腰を少し前に出した状態で腕を曲げて限界まで曲げて伸ばすを繰り返します！
リバースプッシュアップは腕だけでなく、背中も鍛えれるのでオススメです！
ただイメージつかないと思いますのでそんな方はこちらをご覧ください！
二の腕＆肩＆背中を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」の正しいやり方 - YouTubeyoutu.be
夏までには良い感じの腕に仕上げます笑
では、今回はここまで
緊急事態宣言の営業についてどう思うか！？翔の持論
こんばんは！
チャレンジャー・翔です。
今回は今僕が思っていることについて記載します！！
それは非常事態宣言時の営業についてです。
飲食店については自粛要請もあるのでお休みになるのは仕方ないかなと思います！
ただ脱出ゲームやボードゲームバーなどが営業してるのはどうなんだと言った人もいるかと思いますが、話は営業賛成派です！！
なぜかというとこの1年事あるごとにお店を閉める期間が長かったと思うんです。
ということはその間の売上はないということです。
もちろん補助金が出てるから大丈夫でしょ！！って思う方も多いと思いますが僕はそうは思いません。
それは何故かというと国や県もここまでの予算はないと思うからです！！
そして予算がなければ補助金は払えないですよね！？
補助金がないということは人件費や家賃を払うためには売上を上げるしかないと思うんですよ！だから僕は賛成なんです。
消毒や換気といった感染予防作はもちろんしたうえでの営業です。
お店を経営する立場ではないのでわかりづらいように思う方も多いと思います。
僕もホントのところはわからないですが、きっと給料がない状態でどれくらい生きていけるかということだと思います！
僕なら2、3ヶ月でお金がなくなると思います！
家賃や光熱費、食費は住んでいる限りかかってくるものなので。
みなさんは今月から給料がなくなってどれくらい生きていけますか？？
給料・お金がなくなったら少しでも稼ぐためにバイトとかしませんか？
是非、お店の、営業に関しても自分事と捉えて考えてみて欲しいなと思う今日この頃です！
すいません！
今回は最近思うことについて書いてしまいました！
また次回以降気を取り直してチャレンジしていきます！！
挑戦することについて考える一冊！！チーズはどこにある
こんばんは！
チャレンジャー・翔です。
今回は最近読んだ本について紹介します。
それは『チーズはどこへ消えた』です！！
この本は挑戦についてめちゃくちゃ考えさせられる本です！
じゃあどんな内容か少しだけ紹介しますね。
まず主人公はネズミ2匹と小人2人です！
物語は2人と2匹が迷路を探索してチーズが山盛りの部屋を見つけたところから始まります！
2人と2匹は毎日チーズを取りにその部屋へ向かいます！！
チーズは常にいっぱい部屋にあったのでこれからも無くなることがないと信じていました。
けれどもある日たくさんあったはずのチーズが
突如なくなります！
チーズがなくなってからの主人公の行動がこの本の醍醐味です！
チーズつまり生きるために必要なものがなくなった時にあなたならどうしますか？
またいつかチーズがあることを信じて同じ行動を続けますか？？
それともどこかにあるチーズを探して旅に出ますか？？
ちなみに僕ならただ待つことをせず他に何かないか探しに行きます！
それこそ今チャレンジしてることもそうです。
自分の人生なので自分で舵取りできるようになりたいですし自分の行動で何かが変わるのであれば変えるためのチャレンジが良いなとも思っています。
今正にコロナの影響で変えざるおえない状況になってきてると思います！
是非、この先をどうなるんだろうとか不安に感じている方には読んでほしい一冊です。
この本自体めちゃくちゃ薄くてすぐ読めるんですけど自己啓発系の本は読みにくいなと思う方はマンガ版も出ているそちらもオススメです！
では、今回はここまで！
